Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 kg), 4. Wyciskanie na maszynie w siadzie 10 serii po 20 powtórzeń ( 60 kg- na tym sprzęcie jest to max) 5. Rozpiętki na maszynie w siadzie 10 serii po 10 powtórzeń (30 kg), Obciążenia nie są więc zbyt duże. Oprócz rowerka i wymienionych ćwiczeń (jak już wspomniałem [...]
[...] wszystko w normie ,ale mozna moze testosteron spröbowac.. pare w zyciu mjalem kuracji(ostatnie jakies 8-9 lat temu),moze to tez möj system hormonalny zniszczylo..?! cwicze max 2-3 x w tyg i chodze jak zbity.,mam znajomych co nawet diety nie robia i 5 x w tyg cwicza i power itp., na dodatek poce sie w nocy mocno(2 podkoszulki)a po treningu to [...]
[...] z ziemniaków Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa, słaba odporność Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie max 1h, intensywność wzrastająca;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wedle uznania, ale możliwe Stosowane [...]
[...] podchwyt 3x8-10 2b Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x8-10 Sobota Wolne Niedziela Wolne Mdsy wiem jak wykonywac choć się z nimi pierszy raz stykam pierszy człon robomi tak jak podawałem 10 - 8 a dwa pozostałe do max tak ? . Noi czy codziennie mógbym wykonywac ćwiczenia na brzuch ABS 2 Czy dać przynajmnniej 1 dzien odstępu na regenerację ?
[...] klata,tric - środa klata,bic,barki ... Nie wiem czy napisałem w miarę zrozumiale ale coś w tym stylu. Żeby te większe partie powtarzały się 2x w tygodniu. I proszę o trening max 4 dni w tyg. Prosił bym o nie umieszczanie linków (chyba ,że pod linkiem jest już właśnie taki gotowy trening ,w miarę zrozumiały). Dla kogoś w Was to tylko 2-3 minutki [...]
Wiek 26 lat Wzrost 177 Waga 81kg Owod bioder 89 cm Obwod klatki 112 cm Obwod ramienia 39 cm cel 42 Wyciskanie max plasko 113-115 kg Staz treningowy 4 lata( 2 lata cwiczenia bez pojecia) Pon Klatka + bic 1.wyciskanie sztangi plasko 4 s 12 10 8 8 2.wyciskanie sztangi skos 4s 12 10 8 8 3.rozpietki ławka plasko 3s 15- 12 4.pompki na poreczach 2s [...]
[...] rękoma) 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 pompki tricepsowe z obciążeniem 3x10 abs2 Piątek Plecy Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4-5 x max ( 10 ?) Podciąganie się na drążku nachwytem równolegle do ziemi ( odwrotne wiosłowanie) 4x10 podciąganie się podchwytem równolegle do ziemi wąsko 4x10 superman 3x 12 [...]
[...] był to naprawdę malutki zarys. Cwiczyłem przez trochę ogólnorozwojowym a teraz ćwiczę systematycznie trzy razy w tygodniu planem: Poniedziałek Klatka 4 serie pompek na maxa 4 serie rozpiętek po 12 powtórzeń 4 serie wyciskania na klatkę sztangi po 12 powtórzeń i choć ciężaru nie jest zbyt dużo to po wykonaniu poprzednich ćwiczeń wyciskanie [...]
[...] cyklu, ktory nota bene odkladam juz kawal czasu. Jesli chodzi o srodki ktore stosowalem wczesniej: oprocz masy suplementow kombinowalem tez roznorakich mixow clen (max 140mcg) + eca. Efekty byly zadowalajace, bylyby super gdyby nie kulejaca czesto ( nie zawsze z mojej winy) dieta. Z tego tez powodu cykl ktory teraz planuje moze nie [...]
[...] i nogi Triceps: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką za głowy 4x 12 – stały ciężar 2. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4x 12/8 – progresja ciężaru 3. Pompki tyłem 4x max Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wspięcie na palce ze sztangą na barkach 4x 15 – stały ciężar 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: oprócz 3x kickb tyg mogę odwiedzić siłownię 2 razy w tyg max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej przy 5 treningach w tygodniu kickb bcaa, glutamina, aminokwasy (olimp) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
Witam, jestem tu nowy. Od jakiegoś czasu czytam sobie o HST i już nawet sprawdziłem maksy. Przeglądałem ten temat: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html ... i ułożyłem taki plan (typ AAA) 1. przysiady/MC 2. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3. wiosłowanie 4. wyciskanie żołnierskie (tak to się chyba nazywa) Mój [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-226-768x432.png Walka o pas wagi ciężkiej 265 lbs: Stipe Miocic vs. Daniel Cormier Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 265 lbs: Francis Ngannou vs. Derrick Lewis 170 lbs: Paul Felder vs. Mike Perry 155 lbs: Michael Chiesa vs. Anthony Pettis 205 lbs: Gokhan Saki vs. Khalil Rountree Jr. Karta wstępna [...]
[...] sporo sily przyszlo lecz wyglad nie az tak. Teraz chcialbym zaczac na nowo - dokupilem obciazenie bo wczesniej niestety nawet nie zwiekszalem obciazenia i gdy doszedlem do maxow cwiczylem ciagle tym samym , gdyz go nie mialem : ( Aktualnie posiadam 100kg obciazenia takze na sporo czasu mi wystarczy zanim zaczne serie 100kg robic. ANKIETA : [...]